ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Witam, siłownia na dzisiaj zaliczona. Za chwilę uderzam na chwilkę w kimkę, bo umieram. Rozgrzewka: 500x skakanka + po każdym 100 robiłam 30 sekund wolnego skakania ćwiczenia właściwe:60 minut (starałam się dzisiaj pokombinować z ciężarami) Aero po: 600x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund marszu itd.) + rozciąganie [...]

[...] 3 biegi. Do tego staram się jak najwiecej mobilizować i rozciągać, ale nie ukrywam nie mam za wiele czasu w ciągu dnia :-( Staram się po szkole z tym starszym ronić różne ćwiczenia, on Się strasznie wkręcił, młody wtedy jakimś cudem buduje z duplo a my ćwiczymy. Tylko ze syn jest z gumy, a ja jak Pinokio. A i z nowości to idę w sobotę na [...]

[...] chleba sodowego z masłem +1 kawa z mlekiem, 3 zielone herbaty i wody ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer ok 40 min ale dużo wolniejszy przez towarzystwo męża. Wieczorem: ćwiczenia na szczelinę 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako [...]

[...] 4 x 15 5. Wspięcia na palcach jednonóż: 3 x 15 --------------------------------------------------- BRZUCH (tu improwizowałem) zwykłe brzuszki, unoszenie nóg, na czas, ćwiczenia na skos, teraz chyba zacznę częściej ćwiczyć brzuch, tak 2-3 razy tygodniowo. Paczki moich supli dojedzie w pon, więc mam nadzieję, że nie zawiodę się na moim nowym [...]

coś straciłem przez wakacje? :P a chyba nic, jak widziałes podsumowanie to to chyba najwazniejsze%-) Potem było jeszcze kilka pojedynczych zdj, ale chyba forma na nich jakos bardzo sie nie różniła niz na podsumowaniu. Więc raczej nie masz co szukac wstecz no chyba ze chcesz zobaczyc te sweet focie to lepiej w galerii bo tam nie ma nadrabiania%-) A [...]

[...] dodatkowy trening na pośladki, niestety nogi odmówiły posłuszeństwa i odpuściłam go w ostatnim tygodniu a siłowy zamieniłam na lżejszy. Najbardziej orały wznosy bioder, ćwiczenia łączone w superserie sprawiały że kręciło się w głowie i robiło słabo.. był ogień:-)) Dodatkowo codziennie trening brzucha. POMIARY: [...]

[...] ukończył z 2x24kg. Niby nic, ale jeszcze w planie jest 2x32kg i pełen zakres 12 tygodni, jednak to KIEDYŚ ;-) Bent Press Codziennie, z okazjonalnym dniem wolnym wykonuję ćwiczenia podstawowe i po 5 powtórzeń na stronę z obciążeniem przynajmniej 24kg. Jak sobie przypomnę taki Arm Bar lub Bent Arm Bar i porównam z obecnym wykonaniem, to mogłbym [...]

Robię ze stałym ciężarem.To co w tabeli to zakres od do.Na początek tak dobrałem ze w seriach robię po maksie czyli w zależności od ćwiczenia 10 lub 8. Za tydzień podnoszę ciężar i wtedy gdy w pierwszej serii zrobię przykładowo w MC 8 powtórzeń to w kolejnych 3 mogę już nie mieć tyle sił i zrobić 7,6,5 ale z tym samym ciężarem. Może się jednak [...]

[...] ja nie poszczę, ale mama mi powiedziała, że jak wezmę mięso do sql, to mi więcej nie zrobi zakupów :D Od siebie: Trening taki o, mam masakryczne zakwasy. Ogólnie niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz, potrzebuję czasu na oswojenie się. Push Press http://www.youtube.com/watch?v=-C0HD3LxC-g Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45st [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej [...]

[...] Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy [...]

[...] owocowa, herbata biała, wino czerwone wytrawne + suple : witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) Trening 14.10.2011 improwizowany pt. ćwiczenia izolowane na nogi i zadek ustalony z Martuccą jako pokłosie zabiegu 1. rozgrzewka - rower 10 min, energicznie 2. wypychanie suwnicy 4x10 60kg/70kg/80kg/90kg 3. [...]

[...] 67g (33%) tłuszcze, 170g (38%) węglowodany Warzywa: ogórek świeży, pomidor, papryka, cebula, sałata lodowa, pieczarki Trening 6 min rogrzewki na orbim, troche rozciagania i ćwiczenia: -rozpiętki ze sztang. na poziomej: 15x4kg, 15x4kg (jakoś marnie dziś szło, druga seria ledwo ledwo i chyba nie umiem dobzre robic tego cwiczenia, w sensie ciągnąć [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] wrzesień : PON Plecy + Brzuch śRO Barki + Biceps PT Klatka + Triceps Za każdym razem robiłem inny zestaw ćwiczeń, zmieniałem mniej lub bardziej czasem 1 czasem wszystkie ćwiczenia.Robiłem na klatke i plecy 16,na barki biseps triceps 12 , bruch 8 serii.Efekty treningu : PRZED Waga 70kg Klatka 91 / 95 (normalnie/napieta) Biceps 29 Przedramię [...]

podam w dniach tygodnia a ty sobie dopasuj jak chcesz tzn możesz przesuwać cały program Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 5' + 6 x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi [...]

Jestem :-) Tak tak ćwiczenia wczoraj były, zaraz zamieszczę jak je porobiłam. Dziś pomiary i....spadki %-) teraz oby to utrzymać. Jestem przed okresem, powinnam dostać w ostatnią sobotę, więc tym bardziej te spadki mnie trochę szokują. Tak jak pisałam raz spadło w tym tygodniu po ostatnim intensywnym aero ( bieżnia pokazywała prawie 700 kcal na [...]

[...] Ja też miałem raz podobny tren pleców - przekombinowałem, i zrobiłem Bóg wie co. Dobrze prawisz. Wczorajszy trening był zdecydowanie przekombinowany. Jak Cokta. Wybierz te ćwiczenia które Ci leżą, i na nich opieraj treningi, dorzucaj kilogramów co trening i nie kombinuj, a będzie dobrze. Nie czujesz wiosła sztangą to wywal. Daj półsztangą, czy [...]

[...] omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C pierwsze zajecia z toksykologii, potem jazda w innej miejsce na ćwiczenia z anatomi po toksykologii 2 posiłek - 50 g kaszy, 220 g piersi + pomidory po anatomii (jakoś poszła seria pytań, mamy wyrozumiałą Panią profesor dla naszej grupy ) [...]

[...] mi na rozbudowanej, dużej klatce piersiowej ponieważ teraz mam "męskie cycki", i chcę się tego pozbyć. Na siłowni ćwiczę: 3x tygodniu - Klatka + Biceps, gdzie na klatke 4 ćwiczenia, 4 ćwiczenia razy 4 serie razy 10 powtórzeń, a na biceps, 5 ćwiczeń razy 4 serie razy 10 powtórzeń, raz na dwa tygodnie dopompowanie mięśni samą sztangą, ćwiczenia [...]